こんにちは！ライジング大阪福島店の吉田です。

今日は、自分だけのトレーニングプランを作る方法についてお話しします。これから夏に向けて自主トレなど考えている初心者の方にもおすすめの内容です！

1. 自分の目標を明確にする 
   • まずは、何を目指してトレーニングをするのか明確にしましょう。体重を落とす、筋肉をつける、体力をつけるなど、目標は人それぞれです。目標を決めることで、必要なトレーニングメニューが見えてきます。
2. 現状の体力を把握する 
   • 次に、自分の体力レベルを正しく把握します。これは、無理なく、でも効果的にトレーニングを行うために重要です。わからない方はライジングのトレーナーに相談してください！
3. トレーニングメニューを決める

　目標と現状の体力をもとに、トレーニングメニューを決めます。例えば、体重を落としたい方は有酸　素運動を、筋肉をつけたい方は筋トレをメインにすると良いでしょう。

4. 適度な休息を取る

効果的なトレーニングのためには、適切な休息も必要です。トレーニングとトレーニングの間には、十分な休息時間を設けることで、筋肉は回復し、成長します。

5. 食事とのバランスを考える 
   • トレーニングだけでなく、食事も重要な要素です。栄養バランスの良い食事と適切な水分補給を心がけましょう。
6. 挫折しないための工夫をする 
   • 長く続けるためには、楽しみながらトレーニングを行うことが大切です。自分が好きな曲だけのプレイリストを作ったり、友達と一緒に行ったり、自分なりの工夫を見つけてみてください。

これらのポイントを押さえながら、自分だけのトレーニングプランを作ってみましょう！わからないことはライジングのトレーナーになんでも聞いてくださいね！

一緒に、あなたの目標達成を目指しましょう！